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Prime Lab · Writing

绘制你的 Prime Life 人生地图。

关于营养、运动、睡眠与代谢健康的循证长文，来自 Prime Lab 的研究与实践。

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综述
综述2026年10月10日13 分钟阅读

[综述] “毒物效应”摄入篇：4把尺子给20+种物质打分排榜

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初识 Prime Lab？从基础理念开始。

按顺序阅读这组文章，了解什么是 Prime Life，以及我们如何走向它。

5 篇文章 · 31 分钟读完
  1. 01

    健康寿命和丰盈人生 Health Span & Prime Life

    2025年5月10日 · 5 分钟阅读

  2. 02

    如何饱满地过好这一生？How to achieve a Prime Life?

    2025年5月14日 · 7 分钟阅读

  3. 03

    我们终将因为什么而死去？

    2025年5月28日 · 6 分钟阅读

  4. 04

    他59岁像29的？真的假的？真的!

    2025年5月31日 · 6 分钟阅读

  5. 05

    主动干预从追查杀死一半人类的真凶开始

    2025年6月14日 · 7 分钟阅读

文章归档

全部文章

134 篇文章

2026年10月1

综述13 分钟阅读

[综述] “毒物效应”摄入篇：4把尺子给20+种物质打分排榜

2026年10月10日

2026年9月3

营养4 分钟阅读

巧克力也是个不错、但“成分复杂”的健康食品

2026年9月23日
营养4 分钟阅读

茶：“放松而清醒”的长寿饮料

2026年9月13日
营养6 分钟阅读

橄榄油和咖啡：两个“长寿多酚”

2026年9月5日

2026年8月5

营养5 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ⑥ 查漏补缺：酒精、抗营养素、低剂量重金属等

2026年8月31日
营养4 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ⑤ 同是硝酸盐，为何绿叶菜护血管，加工肉却是致癌物?

2026年8月26日
营养4 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ④ 苦味物 - 苦瓜，奶蓟草，人参 - 名声在前，证据不够～

2026年8月15日
营养7 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ③ 生物碱：咖啡因，可可碱，辣椒素，尼古丁，哪个更像“长寿物质”？

2026年8月9日
营养4 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ② 含硫化合物：西兰花苗和大蒜的辛辣刺激

2026年8月1日

2026年7月4

营养11 分钟阅读

毒物效应·摄入篇 ① 多酚：植物的"求生毒药"，哪些对健康有利？

2026年7月25日
理念9 分钟阅读

"缺氧"也能养生？2019 诺奖揭露的毒物兴奋效应机制

2026年7月16日
理念6 分钟阅读

冷水/Cryo能减肥延寿？证据比预期的少

2026年7月9日
运动9 分钟阅读

热效应：桑拿里的长寿效应

2026年7月2日

2026年6月3

运动8 分钟阅读

从"毒物效应"的角度，重新理解运动

2026年6月21日
综述12 分钟阅读

综述｜Prime Life 环境篇 1.0：打造你的 "洁净微环境"- 空气，光，水，塑料...

2026年6月13日
理念8 分钟阅读

毒物效应："那些杀不死你的，会让你更强大？"

2026年6月7日

2026年5月4

营养8 分钟阅读

微塑料"不焦虑"防控指南

2026年5月31日
营养5 分钟阅读

低塑料饮食7天，体内塑料污染物排出量 (尿 BPA) 下降近 60%！

2026年5月23日
理念6 分钟阅读

微塑料：它已经在你血管里了，然后呢？

2026年5月16日
理念6 分钟阅读

"每天八杯水"？一份较真的液体摄入指南

2026年5月8日

2026年4月5

理念6 分钟阅读

如何科学的喝水？

2026年4月30日
理念6 分钟阅读

光如何通过眼睛，影响身心？

2026年4月24日
理念9 分钟阅读

红光疗法实践指南："寄生"在现有的习惯上

2026年4月19日
理念8 分钟阅读

硬核的红光： 真的能让细胞焕发青春！

2026年4月10日
睡眠8 分钟阅读

维生素D的剂量之争：在“及格线”和“极客线”之间，找到最优解

2026年4月3日

2026年3月5

睡眠5 分钟阅读

晒太阳能补维生素D？这笔账，没你想的那么好算

2026年3月29日
环境10 分钟阅读

为什么防晒是真正的护肤抗衰之王？

2026年3月21日
环境6 分钟阅读

环境之二：“光”是如何改造我们的身体的？

2026年3月17日
环境3 分钟阅读

室内场景的 PM 2.5实测和建议

2026年3月11日
环境8 分钟阅读

追求锅气，但别牺牲空气！

2026年3月5日

2026年2月5

环境10 分钟阅读

每天 2 万次的PM2.5暴露：从读懂AQI到降低危害的实操指南

2026年2月28日
随笔8 分钟阅读

In·Sight | 2025：奇点到来了，为何我们更要守护好自己的肉身？

2026年2月14日
睡眠7 分钟阅读

咖啡因含量检测实验及饮用指南

2026年2月11日
综述6 分钟阅读

对照新版美国膳食指南，重温 Prime Diet 1.0

2026年2月7日
综述10 分钟阅读

“新版美国膳食指南” (DGA 2025-30)：“用力过猛”的进步

2026年2月4日

2026年1月9

综述6 分钟阅读

Prime Lab 9-1 月文章完整集合

2026年1月31日
综述10 分钟阅读

综述｜Prime Life 睡眠宪法 1.0

2026年1月28日
睡眠6 分钟阅读

“梦的疗愈”：噩梦的价值

2026年1月24日
睡眠11 分钟阅读

“梦的解析”：从“洞穴神话”到弗洛伊德的时代局限

2026年1月21日
随笔9 分钟阅读

In·Sight | 规律睡眠debugging：关于Kindle、500元罚款和系统漏洞

2026年1月17日
睡眠6 分钟阅读

有所谓“90分钟睡眠周期”吗？

2026年1月14日
睡眠5 分钟阅读

口服 GABA 真的有效吗？

2026年1月10日
睡眠6 分钟阅读

镁：“身体的降噪耳机”

2026年1月7日
睡眠8 分钟阅读

褪黑素：“节律信号发令枪”

2026年1月3日

2025年12月10

运动6 分钟阅读

不要把床训练成一个“清醒的地方”

2025年12月31日
睡眠10 分钟阅读

Winding-Down 的艺术：不再“练习”，睡眠自然发生

2025年12月27日
睡眠7 分钟阅读

睡前精神状态be like：不规划未来，不解决问题，不负责，不评价

2025年12月24日
睡眠7 分钟阅读

室温、被子、床垫、性别差异：睡眠期间的热量交换术

2025年12月20日
睡眠8 分钟阅读

冰与火之歌：睡前洗冷水浴，还是热水澡/热水泡脚？

2025年12月17日
理念1 分钟阅读

[Memo] 手把手教你设置“夜览模式”与“红光模式”

2025年12月13日
睡眠7 分钟阅读

如何让“光”为你的睡眠服务？

2025年12月13日
睡眠8 分钟阅读

睡觉前能吃东西吗？饿了怎么办？

2025年12月10日
睡眠8 分钟阅读

酒精如何破坏梦境这个“情绪疗愈所”？

2025年12月6日
睡眠9 分钟阅读

如何科学喝咖啡，才能不影响睡眠？

2025年12月3日

2025年11月11

综述9 分钟阅读

[Memo] 关于昼夜节律对睡眠健康影响的科学研究综述

2025年11月29日
睡眠10 分钟阅读

“昼夜颠倒”致癌！那么如何对齐昼夜节律？

2025年11月29日
睡眠13 分钟阅读

一场漫长的“睡眠剥夺”

2025年11月26日
睡眠9 分钟阅读

我们为什么会犯困？入睡的两台引擎

2025年11月22日
睡眠12 分钟阅读

睡眠开篇：我们为何一定要从睡梦中醒来？

2025年11月19日
运动12 分钟阅读

为什么早上运动更好？

2025年11月15日
理念1 分钟阅读

[Memo] 什么是动态热身 FIFA 11+？

2025年11月12日
运动10 分钟阅读

在伤痛里，更深入地理解运动

2025年11月12日
检测6 分钟阅读

运动能力检测(下) - 力量、功能、姿态、体成分

2025年11月8日
运动7 分钟阅读

运动能力的综合检测 (上) - 有氧测试CPET

2025年11月5日
综述9 分钟阅读

综述｜运动的综合训练计划

2025年11月1日

2025年10月9

理念1 分钟阅读

[更名启事] 陈郢的Prime Lab → Prime Lab

2025年10月29日
随笔7 分钟阅读

In·Sight | 写下自己之后，世界开始回信

2025年10月29日
运动7 分钟阅读

为什么“最顶级”的长寿运动，是“挥拍”？

2025年10月25日
理念12 分钟阅读

一场哈佛朋友间的长寿对话 (下) - 抗衰小窍门

2025年10月22日
理念7 分钟阅读

一场哈佛朋友间的长寿对话，and more (上）

2025年10月18日
运动10 分钟阅读

不止是举铁！三大维度，练出全能肌肉

2025年10月15日
运动7 分钟阅读

肌肉的三重护盾功能：防摔、强骨、抗衰

2025年10月11日
运动3 分钟阅读

好看？那是副业，控糖才是肌肉的正经事！

2025年10月8日
综述1 分钟阅读

Prime Lab 祝你假期愉快！

2025年10月1日

2025年9月9

运动7 分钟阅读

HIIT 无伤指南，你准备好了吗？

2025年9月27日
运动6 分钟阅读

Zone 2 vs. HIIT：谁是燃脂王牌？

2025年9月24日
运动7 分钟阅读

你现在的VO₂Max，够用到80岁吗？

2025年9月20日
运动4 分钟阅读

脂肪供能比、脂肪氧化速率与运动的关系

2025年9月17日
运动7 分钟阅读

实践 Zone 2 有氧：轻松百搭的运动时光

2025年9月17日
运动9 分钟阅读

Zone 2 有氧：线粒体的黄金训练带

2025年9月13日
理念5 分钟阅读

一场伟大的“史前同居”，促成了人类的诞生

2025年9月10日
运动10 分钟阅读

生命在于运动还是静止？(下)——「清醒时的」生命在于运动

2025年9月6日
运动7 分钟阅读

生命在于运动还是静止？（上）

2025年9月3日

2025年8月12

综述3 分钟阅读

Prime Lab 5-8月文章完整集合

2025年8月30日
随笔6 分钟阅读

In·Sight | 伟大的事物都需要时间：写给那些“着急”的人（包括我）

2025年8月27日
综述7 分钟阅读

综述 | Prime Diet 1.0 (营养指南)：目前含金量第二高的文章

2025年8月23日
营养7 分钟阅读

碳水脂肪蛋白，到底按什么比例搭配才合适？

2025年8月20日
营养5 分钟阅读

[Memo] 果糖代谢的甘油酸，对胰岛的直接损伤仍缺乏证据；不用过于担心

2025年8月16日
营养7 分钟阅读

知新丨低剂量的缓释果糖，反而是好东西？

2025年8月16日
营养8 分钟阅读

[Memo] 关于阿斯巴甜与赤藓糖醇相关争议的深度分析

2025年8月13日
营养12 分钟阅读

代糖，真的可以替代糖吗？

2025年8月13日
营养8 分钟阅读

膳食纤维，魔武双修的肠道“扫地僧”

2025年8月9日
理念6 分钟阅读

[Memo]抗性淀粉的实验和研究

2025年8月6日
营养8 分钟阅读

吃冷饭能降血糖？实测有效的科学魔法

2025年8月6日
综述7 分钟阅读

综述 | 把吃进去的一吨原料搞对，是抗衰老的起点

2025年8月2日

2025年7月12

理念4 分钟阅读

[Memo] IARC与致癌物分类介绍

2025年7月30日
营养10 分钟阅读

美味的牛肉是2A级致癌物？

2025年7月30日
运动15 分钟阅读

吃了白吃，练了白练？潜在掉肌肉的15大代谢场景

2025年7月26日
运动10 分钟阅读

别浪费每一次生长信号：蛋白质与肌肉合成效率

2025年7月23日
综述8 分钟阅读

反者道之动：优质蛋白，也是衰老之源

2025年7月19日
营养6 分钟阅读

蛋白质101 - 生命的支架，代谢的双刃剑

2025年7月16日
随笔11 分钟阅读

In·Sight | 为什么我们总是舍不得放下手机？

2025年7月12日
营养3 分钟阅读

【Memo】大豆油的烟点比橄榄油高，为什么还说后者更稳定？

2025年7月9日
营养6 分钟阅读

厨房里，你最好避开哪几种油？

2025年7月9日
营养7 分钟阅读

脂肪续篇 饱和脂肪酸促炎？对人有害？大可不必那么怕~

2025年7月5日
营养2 分钟阅读

几种不同类型的脂肪酸分子式

2025年7月2日
营养8 分钟阅读

脂肪：我们误会了许久的“好朋友”

2025年7月2日

2025年6月13

营养6 分钟阅读

果糖：“不会醉”的酒精

2025年6月28日
营养10 分钟阅读

汉堡、米饭、酸奶、果汁、奶茶：谁才是你的“血糖暗礁”？

2025年6月25日
营养6 分钟阅读

管理葡萄糖：同一罐经典可乐，不同的血糖故事

2025年6月21日
营养4 分钟阅读

【Memo】糖脂的分子代谢与三羧酸循环

2025年6月18日
营养5 分钟阅读

糖的真相：代谢路径里的血脂危机

2025年6月18日
营养1 分钟阅读

【问题】甘油三酯飙升缘何只怪糖，而不是脂肪？

2025年6月14日
营养2 分钟阅读

【问题】LDL-C 也是人体组织的“建设者”，降太低会反噬健康吗？

2025年6月14日
理念7 分钟阅读

主动干预从追查杀死一半人类的真凶开始

2025年6月14日
理念7 分钟阅读

进入“主动干预”的迷宫之前，先聊聊“怎么聊”

2025年6月11日
检测1 分钟阅读

基线检测指标全解读：看懂身体数据背后的意义

2025年6月7日
检测6 分钟阅读

基线检测结果分析 (下)：健康状况和生理年龄评估

2025年6月7日
检测1 分钟阅读

基线检测指标全解读：看懂身体数据背后的意义

2025年6月4日
检测5 分钟阅读

给40岁路口，迷糊又坚强的我们：我的基线检测分析（上）

2025年6月4日

2025年5月14

综述4 分钟阅读

指征生理年龄的“十四金刚”

2025年5月31日
理念6 分钟阅读

他59岁像29的？真的假的？真的!

2025年5月31日
理念5 分钟阅读

"死亡五骑士"是怎么来的？——基于疾病死亡率的比较

2025年5月28日
理念6 分钟阅读

我们终将因为什么而死去？

2025年5月28日
理念3 分钟阅读

“医学全景相机”：全身MRI介绍

2025年5月24日
理念6 分钟阅读

生死时速：95%的人都“没事”，但我父亲是那5%

2025年5月24日
检测4 分钟阅读

[案例] 自我体检指标的趋势分析

2025年5月21日
检测5 分钟阅读

了解自己 – 破译体检报告里的时光密码

2025年5月21日
理念9 分钟阅读

延寿黑科技大观

2025年5月17日
理念5 分钟阅读

多活20年，是只属于我们这个时代的“超级选项”

2025年5月17日
运动5 分钟阅读

百岁老人的“长寿启示”

2025年5月14日
理念7 分钟阅读

如何饱满地过好这一生？How to achieve a Prime Life?

2025年5月14日
理念5 分钟阅读

表观遗传学帮你“逆天改命”

2025年5月10日
理念5 分钟阅读

健康寿命和丰盈人生 Health Span & Prime Life

2025年5月10日

EN · English edition

Mapping your Prime Life.

109 篇英文文章，从另一个视角探索健康人生。

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